Impugnare i bastoncini a metà. Braccia lungo i fianchi si alzano le braccia distese fino alle spalle e si torna alla posizione lungo i fianchi. 5/10 volte

Impugnare il bastoncino alle estremità. Con le braccia ben distese spostarle a destra e sinistra (se fatto in coppia fare una leggera forza in movimento opposto) 5/10 volte x lato

Impugnare i bastoncini alle estremità, gambe semiaperte scendere appena sotto la linea delle ginocchia evitando la curvatura della colonna vertebrale 5/10 volte

Impugnare i bastoncini alle estremità, dietro alla nuca. Piegare le ginocchia a 90° e tornare in posizione di partenza 5/10 volte

Impugnare i bastoncini alle estremità dietro la schiena con le braccia distese, allontanare dai glutei all’indietro lentamente e tornare in posizione di partenza mantenendo le braccia diritte 5/10 volte

Impugnare i bastoncini al centro con le braccia distese davanti al petto. Allargare le braccia e tornare davanti al petto.
5/10 volte

Impugnare il bastoncino alle estremità appoggiandoli ai pollici, toccare con le dita una parete risalire fino a che avremo le braccia distese sopra la testa e tornare alla posizione di partenza 5/10 volte

Impugnare i bastoncini al centro roteare il corpo prima a sinistra e poi a destra (se fatto in coppia di schiena girando sul lato opposto del compagno passandosi i bastoncini da un lato all’altro) 5/10 volte per lato

Portare i bastoncini davanti al petto piantandoli nel terreno leggermente inclinati. Piegarsi in avanti appoggiando le impugnature quasi al petto e tornare alla posizione di partenza 5/10 volte

Impugnare i bastoncini alle estremità, davanti al viso Portare le braccia in alto bene distese e tornare
Con i bastoncini davanti al viso 5/10 volte

Impugnare il bastoncino alle estremità appoggiarli dietro le spalle Piegare il busto in avanti a 90° e tornare in posizione eretta 5/10 volte

Impugnare i bastoncini alle estremità portandoli dietro la schiena con un braccio teso e l’opposto piegato. Alternare il piegamento delle braccia con il movimento simile ad asciugare la schiena con un asciugamano 5/10 volte

Impugnare i bastoncini al centro portare i bastoncini dietro i fianchi con i gomiti piegati. Distendere i gomiti spingendo i bastoncini all’indietro 5/10 volte